8 วิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเครียด

เครียดมากไปใช่ว่าจะดี 8 วิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเครียด
           อาการวิตกกังวล หรือความเครียดนั้นนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ แต่หากคุณปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบบั่นทอนจิตใจทุกวัน มันก็จะส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ และเผลอๆ อาจกระทบไปถึงสุขภาพร่างกายอีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำหลากวิธีจัดการกับความกังวลค่ะ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.นอนหลับให้เพียงพอ

           หากคุณกำลังรู้สึกวิตกกังวล เราขอแนะนำให้คุณนอนพักเพื่อชาร์จพลังก่อนค่ะ นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาหนึ่งของ Binghamton University พบว่า คนที่นอนน้อยจะมีความคิดลบแล่นอยู่ในสมองมากกว่าคนที่นอนมาก นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

2.ออกกำลังกาย
           การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความกังวลได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวมากอย่างการปั่นจักรยาน การตีเทนนิส การวิ่ง ฯลฯ นอกจากนี้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งเอ็นโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้นั่นเอง

3.นั่งสมาธิ
           มีงานวิจัยหนึ่งพบว่า การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลมากกว่าการใช้วิธีอื่นๆค่ะ เพราะในขณะที่นั่งสมาธินั้นคุณจะโฟกัสไปที่การหายใจเข้า-ออกหรือเสียงเต้นของหัวใจ ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเลิกคิดถึงเรื่องต่างๆค่ะ

4.เขียนระบายความรู้สึก

           มีหลายการศึกษาพบว่า การเขียนระบายความรู้สึกจะช่วยคลายความวิตกกังวลได้ค่ะ นอกจากนี้มันอาจทำให้คุณคิดหาทางออกของปัญหาได้อีกด้วย ให้คุณลองเขียนดูว่าผลลัพธ์ที่ทั้งแย่และดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นนั้นมีอะไรบ้าง เมื่อมองเห็นความเป็นไปได้ทั้งหมดแล้ว คุณก็อาจรู้สึกกังวลน้อยลงค่ะ

5.หัวเราะ
           คุณทราบมั้ยคะว่า การหัวเราะเนี่ยแหละค่ะที่จะช่วยคลายความวิตกกังวลและความโศกเศร้าได้เป็นอย่างดี เมื่อความรู้สึกลบๆเหล่านั้นเริ่มครอบงำ ให้คุณลองหาภาพยนตร์หรือรายการตลกมาดูค่ะ หลังจากที่คุณได้หัวเราะแล้วนั้น รับรองว่าคุณจะต้องรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

6.เขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในทุกเช้า
           มีหลายการศึกษาพบว่า การที่คุณมีความรู้สึกพอใจหรือขอบคุณสิ่งที่ตัวเองมีจะช่วยลดระดับความกังวลหรืออาการซึมเศร้าได้ค่ะ ดังนั้นในทุกๆวัน ให้คุณเขียนสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ เช่น ขอบคุณที่ได้เกิดมา ขอบคุณที่ยังมีลมหายใจอยู่ ขอบคุณที่มีครอบครัวหรือมิตรภาพที่ดี ฯลฯ

7.ออกไปเปิดหูเปิดตา

           การหมกตัวอยู่แต่ในบ้านจะยิ่งทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกแย่ลงไปอีกค่ะ ทั้งมีการศึกษาหนึ่งพบว่า การออกไปเดินเล่นนอกบ้านที่แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ห้านาทีนั้นสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นหากคุณกำลังรู้สึกเฟล ให้ลองออกมาสูดอากาศนอกบ้านดูค่ะ

8.พบปะเพื่อนฝูง
           หากคุณกำลังรู้สึกเครียดหรือมีความวิตกกังวล พยายามอย่าอยู่เพียงลำพังค่ะ เพราะมันจะทำให้คุณจมอยู่กับความรู้สึกไม่ดีเหล่านั้น ทางที่ดีคุณควรออกไปพบปะเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัวเพื่อที่จะได้รู้สึกว่าตัวเองไม่ได้อยู่อย่างเดียวดาย รวมถึงคุณอาจได้รับคำแนะนำดีๆที่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ค่ะ

           หากตอนนี้คุณกำลังมีเรื่องให้กลุ้มใจ  เครียด หรือวิตกกังวล เราอยากให้คุณตระหนักไว้ว่าทุกปัญหามีทางออกค่ะ อย่าเพิ่งตีโพยตีพายแต่ให้ตั้งสติแล้ว ค่อยๆ ถอยออกมาจากปัญหาก่อน อย่าเพิ่งทิ้งตัว จมดิ่งไปกับมัน แล้วสูดหายใจลึกๆ ค่อยๆ คิดหาทางแก้ไข รับรองว่าจะสามารถช่วยคุณคลายความกังวลได้ดีทีเดียวเลยล่ะค่ะ

ที่มา: bustle

เผยเคล็ดลับรักษาผ้าปูที่นอนสีขาวให้สะอาดเหมือนใหม่

เผยเคล็ดลับรักษาผ้าปูที่นอนสีขาวให้สะอาดเหมือนใหม่ สุดยอดวิธีรับมือมนุษย์กับเหงื่อ
สาว ๆ ทั้งหลายที่มีแฟนเป็นมนุษย์เหงื่อที่ต่อให้เปิดแอร์แรงขนาดไหนก็ยังไม่วายเหงื่อต้องชุ่มที่นอนคงเซ็งมากแน่ เพราะคราบเหงื่อต่าง ๆ ที่ร่างกายเค้าสร้างขึ้นจะทำให้ผ้าปูที่นอนสีขาวของเราต้องเลอะคราบเหลือง ซึ่งคงไม่มีใครชอบแน่ และเพราะมันเป็นปัญหาระดับชาติสำหรับสาว ๆ ทุกคน วันนี้เราเลยถามวิธีรับมือจากผู้เชี่ยวชาญด้านทำความสะอาดมาฝากกัน

ใช้น้ำยาซักผ้าขาวแบบออกซิเจน

ต่อให้เหงื่อเยอะแค่ไหน ก็ต้องแพ้ให้กับน้ำยาซักผ้าขาวสูตรออกซิเจนแน่นอนค่ะ แค่เพื่อน ๆ ซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำยาชนิดนี้ทุกครั้ง ก็จะช่วยให้คราบเหงื่อสีเหลืองจางหายไป แต่อย่าลืมแช่ไว้ล่วงหน้าสัก 30 นาทีก่อนแล้วค่อยเอาไปซักนะ อ้อ แล้วก็อย่าไปเผลอใช้น้ำยาซักผ้าขาวแบบคลอรีนละ เพราะมันจะยิ่งทำให้คราบเหลืองติดแน่นขึ้นกว่าเดิม อาจซักไม่ออกตลอดไปได้เลย

ใช้แสงอาทิตย์ให้เป็นประโยชน์
แสงแดดก็คือเครื่องมือชั้นเยี่ยมที่จะช่วยให้ผ้าปูที่นอนเราขาวดังเดิม หลังจากทำความสะอาดเสร็จแล้วก็จับมันมาแขวนตากแดดไว้ ให้พลังงานธรรมชาติทำความสะอาดมันอีกครั้ง แล้วสาว ๆ จะเห็นว่าแสงแดดน่ะมีพลังมหาศาลขนาดไหน

อย่าไปเสียดายเงิน

พวกน้ำยาทำความสะอาดนี่เราจะขี้เหนียวกับมันไม่ได้เด็ดขาดเลย เพราะถ้าเผลอไปใช้ของถูกขึ้นมา คราบเหลืองทั้งหลายไม่มีวันจางหายไปแน่ ต้องลงทุนซื้อของแพงแบรนด์ดังที่เค้าโฆษณากันเยอะ ๆ ว่าขจัดคราบเหงื่อไคลต่าง ๆ ได้จริง ที่มีการพิสูจน์ และการรับรองจากงานวิจัยต่าง ๆ อย่างพวก P&G หรือ Uniliver นี่แหละค่ะถึงจะดี

ซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อนทุกอาทิตย์
ถึงจะฟังดูแย่แต่เราก็คงต้องบอกออกไปแหละค่ะว่า คนเราจะมีเหงื่อออกประมาณ 25 มิลลิลิตรทุก ๆ ชั่วโมงขณะที่หลับ นั่นหมายความว่าเราเองก็ต้องซักผ้าให้บ่อยขึ้น เพื่อให้มันขาวเหมือนใหม่ ดูดีอยู่เสมอ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเค้าแนะนำว่า ถ้าจะให้ดีต้องซักผ้าขาวในน้ำร้อนบ่อย ๆ อาจจะสองเดือนครั้งก็ได้ เท่านี้ก็จะยืดอายุความขาวของผ้าปูที่นอนให้อยู่กับเราไปนาน ๆ ได้แล้ว

ที่มา: purewow

บ้านครอบครัวขนาดกะทัดรัดราคาประหยัดรูปแบบหลังคาและ cladding น้ำหนักเบา

The Thornbury House เป็นบ้านครอบครัวขนาดกะทัดรัดราคาประหยัด ตั้งอยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมในชานเมืองที่เงียบสงบ การออกแบบถูกสร้างขึ้นจากรูปแบบหลังคาที่อ้างอิงถึงบริบทโดยรอบ และถูกยืดออกและดึงออกเพื่อรองรับที่อยู่อาศัยแบบสองชั้น ในสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นที่อยู่อาศัยแบบชั้นเดียว

เรียบเรียงข้อมูล @ ฟรีแปลน
Architects: BENT Architecture
Location: Thornbury, Australia
Porject Team: Paul Porjazoski, Alice Davies, Merran Porjazoski
Area: 176.0 m2
Project Year: 2016
Photographs: Tatjana Plitt
Manufacturers: Big Ass Fans, James Hardie, Miele, VELUX, About Space Lighting, Dowel Jones, Colorbond, Laser Lighting, Bradford Insulation, Quantum, Urban Edge Ceramics, Shadowclad Plywood
Builder: Poles-A-Part Design and Construction P/L
Structural Engineer: I.W.Scott and Associates P/L
Site Area: 475 m2

9 สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยที่คุณไม่รู้ตัว

9 สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยที่คุณไม่รู้ตัว
         อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย และเกิดจากหลายปัจจัยด้วยกัน  หากเกิดต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน แน่นอนว่ามันจะส่งผลต่อสุขภาพ และจิตใจได้ค่ะ วันนี้เราจะพาคุณไปดูกันว่าภาวะซึมเศร้านั้นเกิดขึ้นจากสาเหตุใดได้บ้าง

1.เจ็บป่วยเรื้อรัง

         การเป็นโรคที่เจ็บป่วยเรื้อรังอย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งฯลฯ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกทรมานทางกายเท่านั้น แต่มันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วยค่ะ ซึ่งผู้ที่ป่วยด้วยโรคเหล่านี้จะมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นหากรู้ตัวว่ามีอาการดังกล่าว คุณควรรีบปรึกษาแพทย์ค่ะ

2.สูบบุหรี่
         มีผลการศึกษาหนึ่งในปี 2015 พบว่าคนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเกิดความรู้สึกกังวลใจหรือมีอาการซึมเศร้ามากกว่าคนไม่สูบบุหรี่ ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นขณะที่คุณอยู่ในช่วงเลิกบุหรี่ ดังนั้นหากคุณกำลังเครียด ให้หาวิธีคลายเครียดอื่นๆ แทนการสูบบุหรี่ดีกว่าค่ะ

3.ใช้โซเชียลมีเดียมากไป
         หากคุณไม่ควบคุมการใช้โซเชียลมีเดียให้เหมาะสม มันอาจนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าได้ค่ะ ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าการเล่นโซเชียลมีเดียทั้งหลายสามารถทำให้เกิดการเปรียบเทียบระหว่างชีวิตของคุณกับคนอื่นได้ โดยเฉพาะในกรณีที่คนเหล่านั้นมีสิ่งที่คุณไม่มี นั่นก็จะยิ่งทำให้คุณไม่พอใจในสิ่งที่ตัวเองมี ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกเฟลได้

4.เพื่อนบ้าน

         เห็นด้วยไหมคะว่า การมีเพื่อนบ้านดีถือเป็นเรื่องโชคดีสุดๆก็ว่าได้ แต่หากคุณไปเจอเพื่อนบ้านที่ไม่มีความเกรงใจ ชอบส่งเสียงดังหรือสร้างรำคาญใจให้แก่คุณเสมอ และคุณก็ไม่กล้าพูดหรือบอกเขามันก็อาจนำไปสู่ภาวะเครียดหรือซึมเศร้าได้เช่นกัน

5.อาหาร
         การจะมีสุขภาพกายและจิตที่ดีได้นั้น ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับการทานอาหารค่ะ ทั้งนี้นักวิจัยพบว่าคนที่ชอบทานอาหารสำเร็จรูปหรือที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง จะมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ใน Indian journal of Psychology ระบุว่าช่วงเวลา จุดเริ่มต้นและความรุนแรงของภาวะซึมเศร้านั้นมีความสัมพันธ์กับสารอาหารที่เราได้รับ

6.ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย
          มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นได้ ทั้งนี้การไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายอาจนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายบ้างค่ะให้เลือดลมไดสูบฉีดกันบ้าง อย่านอนขลุกหรือนั่งหมกตัวอยู่แต่ในห้องเพียงอย่างเดียว

7.นอนหลับไม่เพียงพอ

          นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายได้แล้ว มันก็ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตด้วยค่ะ โดยมันสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้า นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ

8.มีความผิดปกติเกี่ยวกับสมอง
          โดยปกติคนส่วนมากมักเข้าใจว่าโรคซึมเศร้าเป็นผลมาจากความผิดปกติของจิตใจ ทั้งๆที่ความจริงแล้วโรคดังกล่าวเกิดจากความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง หากคุณรู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า การไปพบแพทย์นับว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

9.ลืมใส่ใจตัวเอง
          การที่คุณมัวแต่ใส่ใจหรือช่วยเหลือคนอื่นจนละเลยในการดูแลตัวเอง ก็อาจนำไปสู่การเกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ค่ะ ทางที่ดีคุณควรหัดปฏิเสธคนให้เป็นบ้าง ไม่อย่างนั้นคนที่เหนื่อยที่สุดก็คือคุณนั่นเอง

          เห็นด้วยไหมคะว่าสุขภาพจิตก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกายเลยค่ะ เพราะถ้าจิตใจเราห่อเหี่ยวแล้วก็จะส่งผลต่อร่างกายได้   ถ้าอยากมีจิตใจที่แจ่มใสเบิกบาน คุณก็ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่นำไปสู่อาการซึมเศร้าอย่างที่เราบอกไปข้างต้นค่ะ


ที่มา: huffingtonpost

ทำความสะอาดผ้าม่านด้วยเกลือ สูตรเด็ดที่ช่วยให้ผ้าม่านดูใหม่ขึ้นทันตา

ทำความสะอาดผ้าม่านในห้องน้ำด้วยเกลือ สูตรเด็ดที่ช่วยให้ผ้าม่านดูใหม่ขึ้นทันตา
ถ้าถามว่าในห้องน้ำบ้านเราอะไรทำความสะอาดได้ยุ่งยาก และลำบากใจมากที่สุด คำตอบก็คงหนีไม่พ้น ผ้าม่าน นี่แหละค่ะ เพราะมันทั้งใหญ่ ทั้งเทอะทะ แถมทำจากพลาสติกเก็บน้ำ จะยกไปไหนก็กระจายความเปียกไปหมด การจะทำความสะอาดมันได้นี่เหมือนกับไปออกรบเลย


และถึงแม้แม่บ้านอย่างเราจะทำความสะอาดมันอยู่เป็นประจำ ทั้งถอดไปซักมือ ถอดไปปั่นในเครื่องซักผ้า แต่สุดท้ายแล้วมันก็จะกลายเป็นราน้ำค้างให้เห็นและต้องเปลี่ยนทิ้งไปอยู่ดี ซึ่งถ้าอยากให้โรคราน้ำค้างมันหายไปจนหมดสิ้น อาจจะต้องเสียเงินหลายบาทหน่อย ซื้อน้ำยาทำความสะอาดหลายตันที่มีองค์ประกอบทางเคมีที่ช่วยกำจัดเชื้อโรคชนิดนี้ไปได้ ซึ่งไม่คุ้มเลยแหละ
แล้วจะทำยังไงให้ผ้าม่านในห้องน้ำทั้งสะอาด และปราศจากโรคราน้ำค้างนี้ได้ล่ะ? ปัญหาสุดปวดหัวนี้มีวิธีแก้ไขที่ง่ายนิดเดียวเองล่ะค่ะ ทางออกของมันก็คือ “เกลือ” นั่นเอง
การทำงานของมันนั้นง่ายดายมากเลย แค่เราเอาน้ำราด ๆ ผ้าม่านของเราให้เปียก แล้วก็แช่มันด้วยน้ำเกลือเพื่อป้องกันโรคราน้ำค้างให้หมดไป แค่นั้นแหละ ง่ายเนอะ

สิ่งที่ต้องการ
-เกลือแกง

-น้ำยาซักผ้า

-น้ำส้มสายชู

วิธีทำ

1. เอาผ้าม่านของเราไปล้างทำความสะอาดในเครื่องซักผ้า ใช้น้ำยาซักผ้าผสม½ในปริมาณที่แนะนำและน้ำส้มสายชู 1 ถ้วย และใส่ผ้าเช็ดตัวลงไปช่วยขยี้ด้วย
2. วางม่านอาบน้ำที่สะอาดแล้วลงในอ่างที่สะอาด เทน้ำให้ทั่วจนจม แล้วใส่เกลือลงไปประมาณ 1 ถ้วย
3. คนน้ำให้เกลือละลาย แช่ไว้อย่างนั้นสามชั่วโมง แล้วแขวนให้แห้ง ก็เอากลับมาใช้ สวยงามเหมือนใหม่ได้แล้วล่ะค่ะ

ง่ายจนงงไปเลยใช่มั้ยล่ะ เกลือเป็นอุปสรรคที่ต่อสู้และป้องกันโรคราน้ำค้าง ทำให้ผ้าม่านผืนนี้อยู่กับเราไปได้นานแสนนาน เสาร์อาทิตย์นี้ว่าง ๆ ก็อย่าลืมเอาวิธีนี้ไปลองกันนะคะ ได้ผลดีไม่ดียังไงก็กระซิบมาบอกกันด้วยล่ะ

ที่มา: tiphero

การออกแบบ Cube Club วิสัยทัศน์ พื้นที่ การดูแลและรักษามุมมอง

Tochal เป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจในกรุงเตหะราน ที่มีแผนการพัฒนาที่โดดเด่นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาดังนั้นการออกแบบ Cube Club จึงถูกนำเสนอ ในโครงการนี้สถาปนิกได้เผชิญกับความท้าทายหลายอย่างเช่น ข้อกำหนดการออกแบบพิเศษวิสัยทัศน์ของลูกค้า ข้อจำกัดทางการเงินและเวลาและความต้องการพิเศษในการก่อสร้าง หลังจากรายการดังกล่าวโอกาสและข้อ จำกัดกลายเป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลในกระบวนการออกแบบ.

เกณฑ์การก่อสร้างของ Tochal ซับซ้อนเพียงออกใบอนุญาตสำหรับไฟฟ้าและโครงสร้างชั่วคราว ดังนั้นเพื่อหาทางออกที่เหมาะสมกับความท้าทายความคิดเบื้องต้นโดยการใช้ตู้คอนเทนเนอร์ นอกเหนือจากการก่อสร้างที่มีน้ำหนักเบาแล้วการใช้ตู้คอนเทนเนอร์ช่วยเร่งกระบวนการก่อสร้างได้มาก.

เรียบเรียงข้อมูล @ ฟรีแปลน
Architects: On Office
Location: Tehran, Tehran Province, Iran
Architects in Charge: Roozbeh Ghaemmaghami, Mehrad Habibi Sahar Zargar, Zeynab Abedi, Gilava Rohipour, Shabnam Khezeli, Saba Taghizadeh, Saeed Kabiri
Area: 1200.0 m2
Project Year: 2017
Photographs: Hamidreza Khansari, Zahra Behbahani
Manufacturers: Knauf, WINTECH