8 วิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเครียด

เครียดมากไปใช่ว่าจะดี 8 วิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเครียด
           อาการวิตกกังวล หรือความเครียดนั้นนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ แต่หากคุณปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบบั่นทอนจิตใจทุกวัน มันก็จะส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ และเผลอๆ อาจกระทบไปถึงสุขภาพร่างกายอีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำหลากวิธีจัดการกับความกังวลค่ะ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.นอนหลับให้เพียงพอ

           หากคุณกำลังรู้สึกวิตกกังวล เราขอแนะนำให้คุณนอนพักเพื่อชาร์จพลังก่อนค่ะ นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาหนึ่งของ Binghamton University พบว่า คนที่นอนน้อยจะมีความคิดลบแล่นอยู่ในสมองมากกว่าคนที่นอนมาก นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

2.ออกกำลังกาย
           การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความกังวลได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวมากอย่างการปั่นจักรยาน การตีเทนนิส การวิ่ง ฯลฯ นอกจากนี้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งเอ็นโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้นั่นเอง

3.นั่งสมาธิ
           มีงานวิจัยหนึ่งพบว่า การนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลมากกว่าการใช้วิธีอื่นๆค่ะ เพราะในขณะที่นั่งสมาธินั้นคุณจะโฟกัสไปที่การหายใจเข้า-ออกหรือเสียงเต้นของหัวใจ ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเลิกคิดถึงเรื่องต่างๆค่ะ

4.เขียนระบายความรู้สึก

           มีหลายการศึกษาพบว่า การเขียนระบายความรู้สึกจะช่วยคลายความวิตกกังวลได้ค่ะ นอกจากนี้มันอาจทำให้คุณคิดหาทางออกของปัญหาได้อีกด้วย ให้คุณลองเขียนดูว่าผลลัพธ์ที่ทั้งแย่และดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นนั้นมีอะไรบ้าง เมื่อมองเห็นความเป็นไปได้ทั้งหมดแล้ว คุณก็อาจรู้สึกกังวลน้อยลงค่ะ

5.หัวเราะ
           คุณทราบมั้ยคะว่า การหัวเราะเนี่ยแหละค่ะที่จะช่วยคลายความวิตกกังวลและความโศกเศร้าได้เป็นอย่างดี เมื่อความรู้สึกลบๆเหล่านั้นเริ่มครอบงำ ให้คุณลองหาภาพยนตร์หรือรายการตลกมาดูค่ะ หลังจากที่คุณได้หัวเราะแล้วนั้น รับรองว่าคุณจะต้องรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน

6.เขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในทุกเช้า
           มีหลายการศึกษาพบว่า การที่คุณมีความรู้สึกพอใจหรือขอบคุณสิ่งที่ตัวเองมีจะช่วยลดระดับความกังวลหรืออาการซึมเศร้าได้ค่ะ ดังนั้นในทุกๆวัน ให้คุณเขียนสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ เช่น ขอบคุณที่ได้เกิดมา ขอบคุณที่ยังมีลมหายใจอยู่ ขอบคุณที่มีครอบครัวหรือมิตรภาพที่ดี ฯลฯ

7.ออกไปเปิดหูเปิดตา

           การหมกตัวอยู่แต่ในบ้านจะยิ่งทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกแย่ลงไปอีกค่ะ ทั้งมีการศึกษาหนึ่งพบว่า การออกไปเดินเล่นนอกบ้านที่แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ห้านาทีนั้นสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ค่ะ ดังนั้นหากคุณกำลังรู้สึกเฟล ให้ลองออกมาสูดอากาศนอกบ้านดูค่ะ

8.พบปะเพื่อนฝูง
           หากคุณกำลังรู้สึกเครียดหรือมีความวิตกกังวล พยายามอย่าอยู่เพียงลำพังค่ะ เพราะมันจะทำให้คุณจมอยู่กับความรู้สึกไม่ดีเหล่านั้น ทางที่ดีคุณควรออกไปพบปะเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัวเพื่อที่จะได้รู้สึกว่าตัวเองไม่ได้อยู่อย่างเดียวดาย รวมถึงคุณอาจได้รับคำแนะนำดีๆที่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ค่ะ

           หากตอนนี้คุณกำลังมีเรื่องให้กลุ้มใจ  เครียด หรือวิตกกังวล เราอยากให้คุณตระหนักไว้ว่าทุกปัญหามีทางออกค่ะ อย่าเพิ่งตีโพยตีพายแต่ให้ตั้งสติแล้ว ค่อยๆ ถอยออกมาจากปัญหาก่อน อย่าเพิ่งทิ้งตัว จมดิ่งไปกับมัน แล้วสูดหายใจลึกๆ ค่อยๆ คิดหาทางแก้ไข รับรองว่าจะสามารถช่วยคุณคลายความกังวลได้ดีทีเดียวเลยล่ะค่ะ

ที่มา: bustle

เผยเคล็ดลับรักษาผ้าปูที่นอนสีขาวให้สะอาดเหมือนใหม่

เผยเคล็ดลับรักษาผ้าปูที่นอนสีขาวให้สะอาดเหมือนใหม่ สุดยอดวิธีรับมือมนุษย์กับเหงื่อ
สาว ๆ ทั้งหลายที่มีแฟนเป็นมนุษย์เหงื่อที่ต่อให้เปิดแอร์แรงขนาดไหนก็ยังไม่วายเหงื่อต้องชุ่มที่นอนคงเซ็งมากแน่ เพราะคราบเหงื่อต่าง ๆ ที่ร่างกายเค้าสร้างขึ้นจะทำให้ผ้าปูที่นอนสีขาวของเราต้องเลอะคราบเหลือง ซึ่งคงไม่มีใครชอบแน่ และเพราะมันเป็นปัญหาระดับชาติสำหรับสาว ๆ ทุกคน วันนี้เราเลยถามวิธีรับมือจากผู้เชี่ยวชาญด้านทำความสะอาดมาฝากกัน

ใช้น้ำยาซักผ้าขาวแบบออกซิเจน

ต่อให้เหงื่อเยอะแค่ไหน ก็ต้องแพ้ให้กับน้ำยาซักผ้าขาวสูตรออกซิเจนแน่นอนค่ะ แค่เพื่อน ๆ ซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำยาชนิดนี้ทุกครั้ง ก็จะช่วยให้คราบเหงื่อสีเหลืองจางหายไป แต่อย่าลืมแช่ไว้ล่วงหน้าสัก 30 นาทีก่อนแล้วค่อยเอาไปซักนะ อ้อ แล้วก็อย่าไปเผลอใช้น้ำยาซักผ้าขาวแบบคลอรีนละ เพราะมันจะยิ่งทำให้คราบเหลืองติดแน่นขึ้นกว่าเดิม อาจซักไม่ออกตลอดไปได้เลย

ใช้แสงอาทิตย์ให้เป็นประโยชน์
แสงแดดก็คือเครื่องมือชั้นเยี่ยมที่จะช่วยให้ผ้าปูที่นอนเราขาวดังเดิม หลังจากทำความสะอาดเสร็จแล้วก็จับมันมาแขวนตากแดดไว้ ให้พลังงานธรรมชาติทำความสะอาดมันอีกครั้ง แล้วสาว ๆ จะเห็นว่าแสงแดดน่ะมีพลังมหาศาลขนาดไหน

อย่าไปเสียดายเงิน

พวกน้ำยาทำความสะอาดนี่เราจะขี้เหนียวกับมันไม่ได้เด็ดขาดเลย เพราะถ้าเผลอไปใช้ของถูกขึ้นมา คราบเหลืองทั้งหลายไม่มีวันจางหายไปแน่ ต้องลงทุนซื้อของแพงแบรนด์ดังที่เค้าโฆษณากันเยอะ ๆ ว่าขจัดคราบเหงื่อไคลต่าง ๆ ได้จริง ที่มีการพิสูจน์ และการรับรองจากงานวิจัยต่าง ๆ อย่างพวก P&G หรือ Uniliver นี่แหละค่ะถึงจะดี

ซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อนทุกอาทิตย์
ถึงจะฟังดูแย่แต่เราก็คงต้องบอกออกไปแหละค่ะว่า คนเราจะมีเหงื่อออกประมาณ 25 มิลลิลิตรทุก ๆ ชั่วโมงขณะที่หลับ นั่นหมายความว่าเราเองก็ต้องซักผ้าให้บ่อยขึ้น เพื่อให้มันขาวเหมือนใหม่ ดูดีอยู่เสมอ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเค้าแนะนำว่า ถ้าจะให้ดีต้องซักผ้าขาวในน้ำร้อนบ่อย ๆ อาจจะสองเดือนครั้งก็ได้ เท่านี้ก็จะยืดอายุความขาวของผ้าปูที่นอนให้อยู่กับเราไปนาน ๆ ได้แล้ว

ที่มา: purewow

บ้านครอบครัวขนาดกะทัดรัดราคาประหยัดรูปแบบหลังคาและ cladding น้ำหนักเบา

The Thornbury House เป็นบ้านครอบครัวขนาดกะทัดรัดราคาประหยัด ตั้งอยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมในชานเมืองที่เงียบสงบ การออกแบบถูกสร้างขึ้นจากรูปแบบหลังคาที่อ้างอิงถึงบริบทโดยรอบ และถูกยืดออกและดึงออกเพื่อรองรับที่อยู่อาศัยแบบสองชั้น ในสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นที่อยู่อาศัยแบบชั้นเดียว

เรียบเรียงข้อมูล @ ฟรีแปลน
Architects: BENT Architecture
Location: Thornbury, Australia
Porject Team: Paul Porjazoski, Alice Davies, Merran Porjazoski
Area: 176.0 m2
Project Year: 2016
Photographs: Tatjana Plitt
Manufacturers: Big Ass Fans, James Hardie, Miele, VELUX, About Space Lighting, Dowel Jones, Colorbond, Laser Lighting, Bradford Insulation, Quantum, Urban Edge Ceramics, Shadowclad Plywood
Builder: Poles-A-Part Design and Construction P/L
Structural Engineer: I.W.Scott and Associates P/L
Site Area: 475 m2